押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
