消化に良い豚汁 + 3 品
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3657
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3657
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし235.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
