ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
167
mg
リン
475
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
167
mg
リン
475
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
