鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
31.8
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
141
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
31.8
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
141
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
