とうもろこしの炊き込みピラフ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.8 g
-
塩1.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
