鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
