がんもの含め煮 + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
157
mg
リン
455
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
157
mg
リン
455
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
がんも80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
Aかつおだし120.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
