鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
156
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
156
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根3cm (88 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.8 g
-
A塩0.5 g
-
A酢25.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
