ふんわり卵の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
126
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1743
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
126
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1743
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
淡口醤油9.0 g
-
出し汁115.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
