煮しめ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

34.7 g

脂質

12.5 g

炭水化物

106.1 g

糖質

93.5 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2182 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

149 mg

リン

505 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2280 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

465 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.11 g

一価不飽和脂肪酸

3.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.29 g

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

34.7 g

脂質

12.5 g

炭水化物

106.1 g

糖質

93.5 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2182 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

149 mg

リン

505 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2280 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

465 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.11 g

一価不飽和脂肪酸

3.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.29 g

レモン

10.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
なめこ

1/3袋 (31 g)
長いも

28 g
オクラ

3/4本 (8.2 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
里いも

1.5個 (71 g)
ごぼう

1/8本未満 (13 g)
れんこん(小)

35 g
ゆでたけのこ

30.0 g
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
絹さや

1枚 (2.2 g)