大麦入りかに風味あったかおじや + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
145
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
145
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/6本 (25 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みつば1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
ずわいがに水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押し麦)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
