和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
124
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
124
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
