海老しそチーズ餃子 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
デザート
冷凍マンゴーで マンゴーの豆乳スムージーエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
110
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
110
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
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バナナ1/3本 (58 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
