鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
本当にヘルシー オートミールクッキーエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1本 (78 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
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ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
オートミール15.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
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麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
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ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
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みそ10.0 g
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A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
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サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
