お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
お弁当 鶏ささみの海苔巻きエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ6.1 g
-
三つ葉1.1 g
-
茄子1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん11.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
