お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.8 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
