チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
20.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
20.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
