鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 更年期 骨粗しょう症
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
