うなぎとろろ丼 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
884
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
884
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
長芋110 g
-
ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
うなぎ(かば焼き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
うなぎかば焼きのたれ8.0 g
-
ごはん130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒2.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
