焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
