かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
糸みつば43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
