やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳キウイ塩アイスエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2158
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
192
mg
リン
499
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2158
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
192
mg
リン
499
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
ミントの葉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
