アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
