照焼き いわしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
154
mg
リン
404
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
17.5
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
154
mg
リン
404
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
17.5
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
