鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
155
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
155
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.9 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
