塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
