鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
139
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
139
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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にんじん1/8本未満 (13 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
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A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
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はちみつ21.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
