ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
150
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4953
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
150
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4953
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)330.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
