電子レンジで さばの煮つけ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
