ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
156
mg
リン
373
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
156
mg
リン
373
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
