フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.5 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.2 g
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砂糖5.0 g
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サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
