豚レバーのレバニラ炒め + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
82
mg
リン
467
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
1.90
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
488
µg
ビタミンA
5456
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
82
mg
リン
467
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
1.90
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
488
µg
ビタミンA
5456
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ぶどう47 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
