しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
173
mg
リン
516
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
173
mg
リン
516
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
