フライパンでローストチキン + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
41.1
g
糖質
28.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
41.1
g
糖質
28.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/4個 (26 g)
-
クレソン(あれば。またはレタスなど)1/8束 (5.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
コーン(缶詰)1.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
肉類
-
鶏手羽元(骨付きで1人2本・100g程度)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳100.0 g
その他
-
ご飯15.0 g
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩2.2 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
