桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
114
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
114
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
