豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
食物繊維補給❢あずきミルクエネルギー120 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
117.9
g
糖質
103.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
212
mg
リン
857
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
117.9
g
糖質
103.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
212
mg
リン
857
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
つぶあん10.0 g
-
さらしあん10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
