豚肉と里いもの照り焼き炒め + 5 品
- 6 品
- 782kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 782kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
121.9
g
糖質
111.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1925
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
277
mg
リン
754
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
121.9
g
糖質
111.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1925
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
277
mg
リン
754
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ13.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
