牛肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
