ベリー ベリージャムサンド + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
557
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
557
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
