豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
133
mg
リン
421
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
133
mg
リン
421
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん12.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
