ライ麦シナモントースト + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
