めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.9 g
-
白ごま0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
