かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
123
mg
リン
451
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
123
mg
リン
451
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
