おめで鯛の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とかつお節のふりかけエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
かつお節1.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
