ささみのバジル粒マスタードピカタ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ7.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
