スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
102
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
102
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
