ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
