しょうがとにんにく入り 豆乳鍋 + 5 品
- 6 品
- 792kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 792kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
しょうがとにんにく入り 豆乳鍋エネルギー295 kcal食塩2.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
29.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
166
mg
リン
584
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3763
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
29.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
166
mg
リン
584
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3763
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
だし用昆布4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん15.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素3.5 g
-
ごま0.5 g
-
水100.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
