きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
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オクラ2本 (18 g)
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梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
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ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
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アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
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A醤油3.0 g
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A砂糖4.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
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片栗粉4.5 g
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ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
