さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
